Calculadora de maratona
Na maratona, ritmo e combustível andam juntos. Uma prova de 3h a 5h está na faixa em que as diretrizes sugerem 60–90 g de carboidrato por hora, com intestino treinado.
Também é a distância em que a queda de ritmo no final é mais comum entre amadores. Ver as passagens antes da largada ajuda a não exagerar no começo.
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Estratégia completaRitmo, carboidrato, hidratação e sódio para sua prova
PacePace por km e passagensCarboidratoGramas por hora e quantos géisHidrataçãoQuanto beber por horaSódioFaixa estimada por horaMaratonaEstratégia para os 42,2 kmMeia maratonaEstratégia para os 21,1 kmTrailTempo, desnível e combustível