Calculadora de meia maratona
Na meia maratona, a necessidade de carboidrato depende muito do tempo: perto de 1h30 você precisa de pouco; com 2h30 já está na faixa de 30–60 g por hora.
A estratégia completa ajusta essa faixa à sua duração e mostra as passagens a cada 5 km.
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Estratégia completaRitmo, carboidrato, hidratação e sódio para sua prova
PacePace por km e passagensCarboidratoGramas por hora e quantos géisHidrataçãoQuanto beber por horaSódioFaixa estimada por horaMaratonaEstratégia para os 42,2 kmMeia maratonaEstratégia para os 21,1 kmTrailTempo, desnível e combustível